Pranayama

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Tecniche di respirazione secondo la tradizione Yoga

UJJAYI pranayama

UJJAYI (Pranayama che produce un suono forte) TECNICA Siedi in una posizione confortevole. Chiudi la bocca e gli occhi, e concentrati sul suono prodotto durante l’inspirazione dalla chiusura parziale della glottide. Inspira attraverso tutte e due le narici in una maniera tranquilla ed uniforme. Il suono prodotto durante l’inspirazione deve essere continuo e di intensità

SITALI Pranayama rinfrescante

SITALI (Pranayama rinfrescante) TECNICA Siedi in una delle posizioni. Apri la bocca e metti le labbra a forma di “O”. Allunga la lingua a formare come un tubo. Inspira l’aria attraverso la lingua. Riempi i polmoni con aria fresca il più possibile. Dopo l’inspirazione, ritira la lingua e chiudi la bocca. Abbassa la testa, e

SUKHA PURVAKA PRANAYAMA

SUKHA PURVAKA PRANAYAMA (Respirazione facile e confortevole) TECNICA Siedi in una posizione confortevole. Tieni colonna vertebrale, collo e testa eretti. Piega l’indice e il medio della mano destra verso il centro del palmo, e mantieni le altre tre dita distese. Chiudi le narici con il pollice destro. Inspira molto molto lentamente attraverso la narice sinistra,