Qualche parola di avvertimento e cautela. Ci sono delle precauzioni a cui attenersi scrupolosamente, per ottenere i massimi benefici ed evitare effetti dannosi dalla pratica dello Yoga. 1. Generalmente, le

Questa è la base per tutte le posizione in piedi. Può essere presa come un rilassamento in posizione eretta. TECNICA Stai in piedi, eretto, a gambe unite, con gli alluci,

In Trikonasana c’è un movimento laterale della colonna vertebrale, mentre nel Suria-Namaskara ci sono movimenti in avanti e all’indietro. Quindi, praticando queste posizioni in piedi, la colonna vertebrale diventa più

Il  Surya-Namaskara, od offerta al Sole, si pratica al mattino presto o a sera, rivolti verso il Sole. Il Sole è considerato la divinità della salute e della lunga vita.

SAVASANA O MRITASANA (Posizione “del cadavere”, di rilassamento) Ora, ti rilasserai completamente. Qualsiasi tensione o sforzo nel corpo devono essere eliminati in questa posizione che è chiamata Savasana. Savasana è

SIRSHASANA (Posizione capovolta) TECNICA Siediti in ginocchio sui talloni davanti ad una coperta ripiegata in quattro sul pavimento. Intreccia le dita in modo tale da formare una coppa con le

SARVANGASANA (Posizione di tutte le parti, o posizione sulle spalle). TECNICA Stendi a terra una coperta spessa. Distenditi sulla schiena, con le gambe distese, i talloni e  le ginocchia uniti

MATSYASANA (Posizione del pesce) Questa Asana deve essere fatta immediatamente dopo Sarvangasana. La durata prescritta è di un terzo del tempo dato a Sarvangasana. Quindi, se si sta in Sarvangasana

HALASANA (Posizione dell’aratro) TECNICA Distenditi sulla schiena con le braccia ai lati del corpo e le palme poggiate sul pavimento. Mantieni le gambe unite, così che gli alluci e i

PASCHIMOTTANASANA (Posizione posteriore) Siedi su una coperta ripiegata, con ambedue le gambe tese, e appoggia le mani sulle ginocchia. Lentamente espira, piegati in avanti e afferra gli alluci senza sollevare

BHUJANGASANA (Posizione del serpente) TECNICA Distenditi prono a terra con la fronte che tocca il suolo. Appoggia le palme delle mani sul pavimento accanto alle spalle. Tieni i gomiti ravvicinati

MAKARASANA (Posizione del coccodrillo) TECNICA Distenditi  prono sul pavimento. Tieni le braccia incrociate e piegate sotto la testa, le palme che appoggiano sulle spalle. Distendi le gambe il più possibile,

SALABHASANA (Posizione della locusta) Distenditi prono sul pavimento, e tieni le braccia di lato al corpo, le palme verso il basso, con le dita delle mani serrate a pugno. Appoggia

DHANURASANA ( Posizione dell’arco) TECNICA Distenditi prono a terra. Tieni le mani ai lati del corpo. Espira, e piega le gambe alle ginocchia, portando i piedi al di sopra delle

ARDHA MATSYENDRASANA (Posizione della torsione spinale laterale) Il nome Matsyendra deriva dal Rishi o maestro che insegnò per primo questa Asana. TECNICA Siediti sul pavimento con le gambe distese in

YOGA MUDRA (Posizione del sigillo dello Yogi) TECNICA Siedi su una coperta ripiegata. Intreccia le gambe, ponendo il piede destro sopra la coscia sinistra e il piede sinistro sopra la

MAYURASANA (Posizione del pavone) TECNICA Inginòcchiati per terra, con le ginocchia leggermente separate, e le dita di piedi appoggiate sul pavimento. Piega il corpo in avanti, unisci gli avambracci e

SIDDHASANA (Posizione dell’adepto) TECNICA Appoggia un tallone vicino all’ano, e l’altro tallone alla radice dell’organo riproduttivo. I piedi e le gambe devono essere sistemate in modo tale che le giunture

SVASTIKASANA (Posizione delle gambe incrociate) TECNICA Piega la gamba sinistra e poggia il piede contro coscia destra. Similmente, piega la gamba destra e spingila nello spazio tra la coscia sinistra

VAJRASANA (Posizione adamantina) TECNICA Inginocchiati per terra, e lentamente appoggia le natiche tra i talloni. I muscoli dei polpacci devono toccare le cosce. Le gambe dalle dita dei piedi alle

PADMASANA (Posizione del loto) TECNICA Siedi su una coperta ripiegata appoggiata su un pavimento liscio, con le gambe distese in avanti, tieni sempre la colonna vertebrale e il collo

TECNICA Distenditi sulla schiena. Piega le gambe alle ginocchia e appoggia le piante dei piedi vicino alle natiche. Appoggia le palme delle mani vicino alla testa, con le dita rivolte

La gravidanza e il parto, nella loro essenza, richiedono ai genitori di esplorare e elaborare il cambiamento e la trasformazione del corpo, della mente e del cuore.  Se vissuti con