SARVANGASANA
(Posizione di tutte le parti, o posizione sulle spalle).

TECNICA
Stendi a terra una coperta spessa. Distenditi sulla schiena, con le gambe distese, i talloni e  le ginocchia uniti e le mani ravvicinate ai lati del corpo, con le palme poggiate a terra.
Lentamente inspira, e simultaneamente solleva le gambe senza piegare le ginocchia. Solleva lentamente il tronco e sostienilo alla schiena (al centro della colonna vertebrale) con le mani, piegando i gomiti appoggiati al suolo. Tieni la colonna vertebrale verticale, cioè perpendicolare al suolo. Le spalle, il collo, la nuca e la parte posteriore del capo devono toccare il suolo, e il mento deve premere contro il petto. Quando sollevi la colonna vertebrale in posizione verticale, e stabilisci l’equilibrio nella posizione, lentamente distendi le gambe puntando le dita dei piedi verso l’alto. Tieni le gambe, la schiena e la colonna vertebrale in linea dritta, verticale, in posizione rilassata, con respirazione normale.

Concentrati sulla gola, dove sta fluendo abbondantemente sangue fresco; questo promuove la secrezione delle ghiandole tiroide e paratiroide. E’ molto importante.

Espira lentamente, abbassa le gambe senza scatti e rilascia la posizione delle mani.
Non si deve sollevare la testa dal terreno mentre si abbassano le gambe e si riportano alla loro posizione originale. Lentamente scivola giù, distenditi e rilassati in Savasana per qualche minuto. La durata di questa posizione può variare da uno a tre minuti di pratica quotidiana.

BENEFICI
Durante la pratica di questa Asana, viene esercitata ogni parte del corpo. La circolazione del corpo viene diretta alle ghiandole tiroide e paratiroide del sistema endocrino. Essa stira e rende pieghevoli i muscoli delle spalle e i legamenti della regione cervicale.
Aiuta chi soffre di vene varicose. Rafforza i muscoli della schiena e del collo. Tonifica i muscoli delle braccia, e il corpo in generale. Aiuta l’eliminazione delle tossine formando materiale di rifiuto, e regola l’intera circolazione sanguigna del corpo.

PRECAUZIONI: Come per Shirshasana.