PASCHIMOTTANASANA
(Posizione posteriore)

Siedi su una coperta ripiegata, con ambedue le gambe tese, e appoggia le mani sulle ginocchia.
Lentamente espira, piegati in avanti e afferra gli alluci senza sollevare le ginocchia. Tocca le ginocchia con la testa. Appoggia i gomiti a terra. Trattieni la posizione per alcuni secondi. Aumenta gradualmente la durata del tempo.
Rilascia gli alluci, e lentamente ritorna alla posizione seduta, con una inspirazione. Esegui alcune respirazioni lente e profonde, ed espira lentamente.
Ripeti la posizione due o tre volte. Puoi anche effettuare respirazioni lente e profonde durante la posizione.
Quando raggiungerai la padronanza, potrai stare confortevolmente nella posizione dai tre ai cinque minuti con respirazione normale. Durante la posizione, la concentrazione deve essere sulla colonna vertebrale e sui muscoli della schiena.

BENEFICI
Vengono curati la schiena rigida, tutti i tipi di crampi dei muscoli della schiena ed altre malattie della schiena. Viene aumentata l’elasticità della colonna vertebrale. Vengono fortificati i tendini dietro le ginocchia. Questa posizione rimuove la pigrizia intestinale e tonifica fegato e organi addominali. Ringiovanisce la colonna vertebrale e promuove una digestione migliore.

NOTA: Per la maggior parte delle persone, la perfezione di questa Asana può essere raggiunta solo con la pratica regolare per un certo numero di giorni.
Bisogna far attenzione a non portare troppa tensione nella regione dei fianchi.