DHANURASANA
( Posizione dell’arco)

TECNICA
Distenditi prono a terra. Tieni le mani ai lati del corpo. Espira, e piega le gambe alle ginocchia, portando i piedi al di sopra delle cosce. Stendi le braccia indietro, e afferra la caviglia destra con la mano destra, e la caviglia sinistra con la mano sinistra. Rendi sicura la posizione delle mani, con una respirazione normale.
Solleva la testa, il corpo e le ginocchia tirando le mani e le gambe, così che l’intero peso del corpo riposi sull’addome.
Trattieni la posizione per alcuni secondi. Gradualmente aumenta la durata. Rimanendo nella posizione, concentrati sull’addome, sulle cosce e sul muscoli della schiena.
Poi, rilascia le caviglie, distendi le gambe e riporta gambe, torace e testa distesi in linea retta sul pavimento. Rilassati in Makarasana per alcuni minuti. Ripeti questa Asana per due volte, con respirazione normale.

BENEFICI
Dhanurasana dà sollievo alla costipazione, e tonifica il fegato, il pancreas e i reni. Anche le vertebre lombari e sacrali vengono tonificate. Dona una circolazione sanguigna adeguata, il che promuove una buona salute. Rende la colonna vertebrale elastica e flessibile, e vengono arrestati dolori minori della colonna vertebrale.